ده راهکار افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس- ویدئو آموزشی
در ویدئوهای آموزشی زیر ده راهکار مفید افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس آمده است ، این ویدئوها به شما کمک می کند در ابتدا درک درستی از مفاهیم اعتماد به نفس و عزت نفس داشته باشید و با راهکارهای ارائه شده، به سطح مناسبی از عزت نفس سالم دست یابید.
ده راهکار افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس- قسمت اول
دانلود ویدئو قسمت اول از آپارات
ده راهکار افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس- قسمت دوم
دانلود ویدئو قسمت دوم از آپارات
ده راهکار افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس- قسمت سوم
دانلود ویدئو قسمت سوم از آپارات
اگر نیاز به مطالعه مقاله در خصوص اعتماد به نفس و عزت نفس دارید لینک های زیر را مطالعه کنید
تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس با غرور و خودشیفتگی چیست ؟
در صورتی که قصد دارید به صورت منظم و جدی برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود وقت بگذارید،پیشنهاد ما این است که محصول اعتماد به نفس و عزت نفس به روش TA را خریداری نمایید، این محصول پاسخ افرادی است که می خواهند از علت رفتارهای خود و دیگران آگاه شوند ،شخصیت خود را بهبود بخشیده و فرزندانی با اعتماد به نفس و عزت نفس پرورش دهند.
این محصول حاصل پژوهش ها و جست و جوهای ده ساله ماست که با متد انجمن بین المللیTA تهیه شده است .
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس با غرور و خودشیفتگی چیست ؟
در ابتدا باید تعریف و درک درستی از مفاهیم اعتماد به نفس و عزت نفس داشته باشیم ، دو واژه اعتماد به نفس و عزت نفس مجزاست ولی در عمل بسیار در هم تنیده و به هم مرتبط هستند.
عزت نفس
عزت نفس یا حرمت نفس به انگلیسی self esteem است ، در واقع عزت نفس میزان اعتبار و احترامی است که برای خودتان و دیگران قائل هستید. اگر می خواهید ببینید آیا سطح عزت نفس شما سالم است، از خودتان این سوالات را بپرسید.
آیا خودم را دوست دارم؟
آیا فکر می کنم که انسان خوبی هستم؟
آیا مستحق عشق هستم؟
آیا مستحق شادی هستم؟
آیا خودم را لایق یک زندگی خوب می دانم؟
آیا همانگونه که خودم را انسان خوبی می دانم برای دیگران نیز اعتبار و ارزش قائل هستم؟
کسانی که عزت نفس پایینی دارند جوابشان به همه یا بیشتر این سوالات مثبت نیست ممکن است شما یکی از کسانی باشید که عزت نفس پایینی دارد. اگر این طور است، چه کاری می توانید انجام دهید تا عزت نفس نفس خود راتقویت کنید؟ در ادامه این مقاله پاسخ این سوال و سوالات اساسی دیگری را در حوزه عزت نفس و افزایش عزت نفس می یابید.
اعتماد به نفس
اعتماد به نفس به انگلیسی self-confidence است، یک مهارت فردی که همه قادر به ایجاد و تقویت آن هستند. اعتماد به نفس مهم ترین موضوع در مسیر موفقیت و ارتقای فردی است. بدون افزایش اعتماد به نفس و تقویت دائمی آن، شما هرگز نمی توانید آدم موفقی باشید. شاید شما هم دیده باشید تعدادی ازافراد، زمانی که می خواهند کاری را شروع کنند، ابتدا کار را خیلی بزرگ و سخت و دشوار فرض می کنند و به احتمال زیاد انجام آن را به زمان دیگری موکول می کنند و یا در میانه راه خیلی خسته می شوند و رهایش می کنند. این افراد نمی دانند که اعتماد به نفس پایینی دارند وگرنه به راحتی از عهده انجام آن کار بر می آیند. بنابراین باوری که هر فرد نسبت به توانایی خود در انجام کارهایش دارد، سقف اعتماد به نفس او را مشخص می کند.
تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس
اعتماد به نفس یعنی فرد چه باوری نسبت به توانایی انجام کارهایش در رسیدن به آرزوها و رویاهای خود دارد و در یک کلام آیا باور دارد که من می توانم ؟!
عزت نفس میزان اعتبار و احترامی است که فرد برای خود و دیگران قائل است. در جنبه فردی با خودش به این نتیجه گیری می رسد که من خوب و خواستنی و دوست داشتنی هستم و در جنبه اجتماعی نیز عمیقا باور دارد، همانطور که من خوب و خواستنی و دوست داشتنی هستم ، دیگران نیز خوب و خواستنی و دوست داشتنی هستند.
تفاوت عزت نفس با غرور و خودشیفتگی
توجه بفرمایید که عزت نفس با غرور و خودشیفتگی کاملا فرق دارد،به مثالهای زیر برای درک بهتر مطلب دقت کنید
– اعتماد به نفس:
به توانایی های خود کاملا باور دارد
? مثال: من می‌توانم در یک جمع سخنرانی کنم.
– عزت نفس:
خود را خوب می داند و از آنجایی که دیگران را نیز خوب می داند ترس و خجالتی از دیگران ندارد
? مثال: من سخنران خوبی هستم و بدون ترس و خجالت از دیگران در جمع صحبت می کنم .
– غرور و خودشیفتگی
خود را داناتر ، بالاتر و آگاه تر از همه می داند و برای وصف و بزرگداشت خود پای دیگران را وسط می‌کشد.
? مثال: من بهترین سخنران در حوزه خودم هستم و حرفهای دیگران ارزش و اهمیتی ندارد
هرچه احساس ارزشمندی از درون کمتر باشد، فرد منم منم های بیشتری دارد و برای توصیف یک ویژگی در خود از آن استفاده میکند.
دقت کنید که فرد مغرور، پای دیگران را برای تعریف و توصیف از خود وسط می‌کشد و حتی به تخریب رقیب خود دست می زند.
اوج رسیدن به حرمت نفس در یک جامعه این است که در نظام باورهای جامعه ، این فرهنگ را به مهمترین عقیده و باور تبدیل کنیم که ” من شایسته و خوبم همانطور که تو شایسته و خوبی” و این جمله تامس هریس در کتاب وضعیت آخر با عنوان (من خوبم ، تو خوبی ) مصداق بارز سلامت عزت نفس است.
عزت نفس سالم یعنی من با تو برابر هستیم. موضوع اصلی بودن من و تو است، و اینکه تو خود را نه خوبتر بدانی و نه بدتر، نه بالاتر و نه پایینتر از دیگران . پس در ارتباط با دیگران، من که برابر با دیگران هستم حتما مورد علاقه دیگران هم خواهم بود چون نه بالاترم و نه پایین تر و نه بهتر و نه بدتر.
پایه های اصلی حرمت نفس
در واقع به نظر من، پایه و اساس حرمت نفس یا همان عزت نفس، بر خوب بودن من و تو و ارتباط بین من و تو استوار است. من ممکن است کار بد و اشتباهی هم بکنم، ولی حتی در زمان اشتباه کردن هم همچنان خوبم. و همانطور می توانم وقتی تو اشتباه و خطایی کرده ای که به من اسیب رسانده است تو را ببخشم و تو را جدای از اشتباهات و خطاهایت خوب بدانم .
چهارچوب حرمت نفس هم در پذیرش این موضوع شکل و قوام می گیرد که در ارتباطات انسان‌ها من و تو هر دو خوب و دوست داشتنی هستیم. پس در شرایط تعریف شده برای عزت نفس، ما تمایل به ارتباط با دیگران داریم و از آن لذت می‌بریم.
خودآگاهی چه تاثیری بر عزت نفس و اعتماد به نفس دارد؟
خودآگاهی از اجزای کلیدی یک تجربه درمانی موفق در حوزه تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس است که به داشتن شناخت و اطلاعات مشخص، استوار و پایدار راجع به خود ، پذیرش خود و ویژگی های منحصر به فرد خود منجر می گردد. شخص تفاوت های فردی خود را با دیگران دریافته و به ویژگی های منحصر به فرد خود آگاه می شود.
آیا می توانید بگویید که صرفا با داشتن یک اراده راسخ می توان عزت نفس را افزایش داد و آیا تنها با اراده و بدون داشتن باورهای مثبت می توان دست به اقدام و عمل زد؟
باورها و نظام ارزشی
حقیقت این است که این عقاید ، نظام ارزشی و باورهای هر فرد از خود است که به اجرا و اقدام و عمل منتهی می شود. آنچه اشخاص باور دارند و به خود می گویند، روی احساس و عمل آنها تاثیر می گذارد و منجر به اثربخشی در کارهایشان می گردد.
باورها اعتقاداتی هستند که احساسات ما را تغییر می دهند و راهنمای رفتار ما هستند و ما همیشه از باورهای خود آگاه نیستیم و در مورد آنها حضور ذهن نداریم. بنابراین خودآگاهی و خودشناسی منجر به شکل گیری باورهای مثبت و صحیح می گردد و در افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس نقش بسزایی دارد.
بیشتر بدانید :
چگونه به خودشناسی و خودآگاهی برسم؟
راهکارهایی برای غلبه بر اعتماد به نفس پایین
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
تکنیک انتقاد سازنده ساندویچی
چگونه از دیگران انتقاد کنیم که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟
متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام ، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.
به این صورت:
«جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت»
به عنوان مثال:
عزیزم، تو آشپزیت بی نظیره ، اگرچه خورشت یه کم شور شده ، ولی سوپت واقعا خوشمزه است.
مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی دوستم داری.
دخترم، تو همیشه منضبط هستی، با اینکه دیروز که مهمان داشتیم خیلی اتاقت بهم ریخته بود ولی رفتار و متانتت را در جمع خیلی دوست داشتم.
خانم منصوری تو همیشه گزارشات عالیه. هرچند گزارش دیروزت دو تا اشتباه داشت ، ولی در کل کارمند دقیقی هستی
قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت (راهکار نوازش در TA) از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.
این نکته مهم را به خاطر بسپارید که برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت. هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها خواهید شد.
بیشتر بدانید :
بیان این جملات در ارتباط با همسر ممنوع!
راهکار محبت و نوازش در برخورد با افراد دشوار -رویکرد تحلیل رفتار متقابل TA
ارتباط موثر و شناخت الگوهای رفتاری کارآمد در روابط با متد TA
در صورتی که می خواهید با راهکارهای نوازش در ارتباط بیشتر آشنا شوید و بتوانید ارتباط خوبی با همسر، فرزند و رییس تان برقرار کنید، پیشنهاد ما این است که محصول جامع تحلیل رفتار متقابل را تهیه فرمائید.
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
چگونه با استفاده از جملات تاکیدی، ذهنی مثبت بسازیم ؟
جملات تاکیدی نوعی بیان مثبت هستند که از خود تخریبی و تفکر منفی جلوگیری میکنند. طرز استفاده از جملات تاکیدی اینگونه است که باید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا موارد قابل تغییر را بهتر بیابید. جملات تاکیدی باید دست یافتنی و واقع بینانه باشند و هر روز تکرار شوند به ویژه هنگام بروز افکار منفی.
با تکرار تفکرات منفی ما خود را به این باور می‌رسانیم که به اندازه کافی خوب نیستیم به همین ترتیب این افکار برروی زندگی شخصی، روابط، شغل ما اثر می‌گذارد و ما خودمان را در چرخه ای منفی قرار می‌دهیم. اما اگر عمدا با این افکار و جملات منفی که مدام در ذهنمان تکرار می‌شوند مخالفت کنیم اثری به مراتب قوی تر در زندگیمان ایجاد خواهیم کرد.
واگویه های ذهنی
به واگویه های ذهنی خود توجه کنید و آنرا روی کاغذ بنویسید
من هرگز قادر به انجام این کار نیستم زیرا به اندازه کافی باهوش نیستم”
“من واقعا نمی‌توانم در جمع، خوب حرف بزنم مطمئنم که خراب میکنم”
“ای کاش می‌توانستم برای خودم کاری راه اندازی کنم. اما چه فایده؟ دیگران به سرعت ایده های من را می‌دزدند.
من هیچ وقت پیشرفت نمی‌کنم” به دلیل اینکه …
حال جملات تاکیدی مثبت خودتان را بسازید و جایگزین جملات قبلی کنید
من خلاقیت زیادی برای انجام این پروژه دارم.
من می توانم این کار را انجام دهم!
من موفق هستم.
من در زندگی و کارم صادق هستم.
من با اعتماد به نفس در جمع صحبت می کنم
من هر روز یک کار مثبت می کنم.
من در انجام کارهایم عالی هستم.
من سخاوتمند هستم.
من خوشحالم.
من یک رهبر در سازمان هستم.
حتما با نوشتن افکار منفی روی کاغذ، به ذهنتان کمک کنید تا بتواند نظم پیدا کند، سپس شروع به نوشتن جملات تاکیدی مثبت نمایید.
جملات تاکیدی، عباراتی مثبت هستند که باید جایگزین افکار منفی بشوند تا از این طریق بتوانیم جلوی خودتخریبی ها و پایین آمدن عزت نفس را بگیریم . ما سال های زیادی را با این افکار منفی زندگی کرده ایم و قطعا آنها را هم باور کرده ایم، حال وقت آن رسیده که عبارات و جملات تاکیدی مثبت را جایگزین کنیم و آنها را آنقدر تکرار کنیم تا اثر آن افکار قبلی کمتر شود.
جملات تاکیدی مثبت حتی می‌تواند در از بین بردن استرس هم تاثیر بزرگی بگذارند.
در یک آزمایش جالب افرادی که بسیار استرسی و پرتنش بودند را در معرض جملات تاکیدی مثبت قرار دادند، نتیجه بسیار شگفت انگیز بود:
عملکرد این افراد در حل مسئله ای که قبلا برایشان بسیار ناممکن بود، به اندازه افراد کم استرس خوب شده بود.
علاوه بر این، تکرار این جملات تاکیدی برروی افرادی که عزت نفس کمی داشتند هم آزمایش شد، که نتیجه آن تاثیر بسیار زیادی بر روی این افراد داشت. بعد از این آزمایش ها مشخص شد قسمتی از مغز ما اگر به درستی تحریک شود، نتیجه آن، تغییر ویژه در عملکرد است.
به گفته محققان صرف تنها چند دقیقه زمان قبل از شروع یک جلسه مهم برای فکر کردن به یکی از عملکرد های خوبمان ( تکرار جملات تاکیدی) می‌تواند اعتماد به نفس ما را بالا برده و شانس پیروزی را بیشتر کند.
پس این تمرین را هر روز انجام دهید
بیشتر بدانید:
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
پیش نویس زندگی life script
به زندگی خودتان به مانند یک داستان نگاه کنید. آیا می توانید داستان زندگیتان را تعریف کنید؟ چگونه شروع شده است؟ تمایل دارید چگونه ادامه پیدا کند و چگونه پایان پذیرد؟
شما نیز مانند بقیه انسان ها نگارنده داستان زندگی خود هستید. داستانی که نگارش آن از هنگامی که قدم بر عرصه زندگی گذارده اید آغاز گردیده و تا حدود هشت سالگی بخش اعظم آن را نگاشته اید.
” حال که شما در بزرگسالی خود به سر می برید ، سرآغاز زندگیتان خارج از دسترس ذهن آگاه شماست و شاید تا به حال آگاهی نداشتید که چنین زندگی نامه ای را نوشته اید. با این وجود بدون این آگاهی ، این سرگذشت را که سالها پیش آن را نگاشته اید در زندگی خود به عمل درمی آورید. این سرگذشت ، پیش نویس زندگی شماست.” (به نقل از کتاب تحلیل رفتار متقابل ، نوشته دکتر اریک برن)
انواع پیش نویس
به لحاظ محتوایی ، داستان یا پیش نویس زندگی در سه عنوان دسته بندی می شود:
1-پیش نویس برنده
2-پیش نویس بازنده
3-پیش نویس معمولی و پیش پا افتاده
در اکثر گرایشات و نظریات روانشناسی تاکید فراوانی بر تاثیر تجربیات کودکی روی تصمیم گیری های فرد در بزرگسالی دارد. اهمیت دوران کودکی و تجربیات آن دوران در نظریه تحلیل رفتار متقابل به عنوان هسته مرکزی نظریه شناخته می شود.
1-پیش نویس برنده
برنده شدن به معنی رسیدن به اهداف تعیین شده است. برنده بودن و موفقیت به اهدافی که برای خودمان تعیین می کنیم ربط دارد. مثلا اگر کسی هدفش این باشد که در یک کوهستان به زندگی آرام در دل طبیعت بپردازد و به هدفش نیز برسد در عین حال که در آرامش است و از درون شاد است در واقع وی دارای پیش نویس برنده و موفق بوده است. همچنین اگر هدف فرد دیگری دست یافتن به رهبری جامعه باشد و آن فرد در آرامش و راحتی و با ملایمت به این هدف رسیده باشد برنده و موفق به شمار خواهد آمد.
2-پیش نویس بازنده
بازنده به کسی می گوییم که به اهداف خود نرسد و یا اینکه به اهدافش با آرامش و ملایمت نرسد. مثلا فردی که زندگی در کوهستان را انتخاب کرده باشد اگر از روی ناچاری و به دلیل رسوایی مالی انزوا و دوری از مردم را برگزیده باشد ، فردی بازنده می باشد.
فردی که به هدفش می رسد ولی به دلیل فعالیت غیر اصولی و خارج از حد و تنش های فراوان دچار بیماری می شود نیز فردی بازنده است ، هرچند به لحاظ ظاهری موفق به حساب بیاید.
تصمیماتی که در کودکی گرفته می شود تاثیر فراوانی در رسیدن به اهداف و برنده یا بازنده بودن فرد دارد. شخصی که در کودکی این تصمیم را اتخاذ کرده باشد که ” من هرگز موفق نخواهم شد ، حالا می بینی ” ممکن است مسیرهایی را برای رسیدن به اهدافش تعیین نماید که به موفقیت ختم نشود. یا فردی تصمیم بگیرد برای اینکه از طرف والدین ، توجه ، مراقبت و عشق دریافت نماید باید همیشه بیمار باشد . وی ناچار است برای رسیدن به عشق و محبت والدین مسیر غمباری را طی کند. این پیش نویس هم پیش نویس بازنده محسوب می شود.
پیش نویس بازنده از لحاظ شدت به سه دسته تقسیم می شوند : درجه یک ، درجه دو ، درجه سه
-پیش نویس درجه یک ،
شکست ها ، ناکامی ها و بیماریها خفیف هستند . مثل افسردگی خفیف یا افت تحصیلی در دانشگاه
-پیش نویس درجه دو
شامل موارد وخیم تر و جدی تر می شود مانند اخراج از شغل یا دانشگاه یا درمان های طولانی به دلیل افسردگی شدید
-پیش نویس درجه سه
شامل پیامدهای خیلی شدیدی می شود . که به سه مکان دادگاه ، بیمارستان و گورستان منتهی می شود.
3-پیش نویس معمولی و پیش پا افتاده
فردی که پیش نویس زندگی اش معمولی و پیش پا افتاده است ، در حاشیه زندگی می کند. نه برنده است و نه بازنده.
در شغلش نه ترفیع می گیرد و نه اخراج می گردد. و همیشه به این می اندیشد که در گذشته چه تصمیماتی می توانسته بگیرد ولی اقدام لازم را انجام نداده است.
پیش نویس ترکیبی
چنین به نظر می رسد که ما در گزینش پیش نویس زندگی مان ، ترکیبی از برنده و بازنده و معمولی را انتخاب می کنیم . گاهی نیز در بخشی از زندگی ، پیش نویس برنده در بخشی دیگر بازنده و در بخشی نیز معمولی و پیش پا افتاده را بر می گزینیم.
آیا مثال هایی در بین مشاهیر و بازیگران و شخصیت های معروف نمونه هایی را سراغ دارید؟
مارادونا مثال خوبی است . وی در فعالیت بدنی برنده بود و تبدیل به یک اسطوره شد ولی در جنبه مراقبت از خویش به قدری ضعیف عمل کرد که به اعتیاد خانمان سوزی دچار گردید.
اقدامک
هر پیش نویسی را می توان تغییر داد. آیا پیش نویس شما برنده است یا بازنده ؟ شاید هم معمولی و پیش پا افتاده؟
در دو قسمت جداگانه روی برگه کاغذ؛
مواردی را که برنده بوده اید را به یاد بیاورید. در قسمت مربوطه بنویسید.
مواردی را که بازنده بودید را نیز به یاد بیاورید. در قسمت مربوطه بنویسید.
به مواردی که بازنده بودید به دقت فکر کنید . پنج فعالیت که شما را در مسیر برنده بودن قرار می دهد را یادداشت نمایید.
روی لینک زیر کلیک کنید و 6 خصوصیت مهم پیش نویس زندگی برنده را مطالعه کنید:
تحلیل پیش نویس زندگی در فیلم رستگاری
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
تفکر خلاق
تفکر خلاق از مهمترین مهارت‌ها و ویژگی‌های انسان است که توسط آن خود را با محیط همیشه متغیر، منطبق میکند. هر انسانی توانایی تولید تفکر خلاق را دارد و بدون محدودیت می‌تواند دست به خلاقیت بزند. تفکر خلاق پایانی ندارد زیرا انسان برای بقا نیاز به پذیرفتن شرایط پیرامون و افزایش خلاقیت دارد. بنابراین تفکر خلاق فقط ابزاری جهت تسهیل کردن کارها نیست بلکه ضرورتی برای ادامه حیات است.
راهکارهایی برای تقویت تفکر خلاق
خلاقیت را با کمک روش‌های زیر تقویت کنید:
- ورزش کردن : ورزش منظم علاوه بر تقویت ماهیچه‌های بدن و نقش مهمی که در سلامت جسمانی دارد. گردش خون را بهبود بخشیده و باعث افزایش تمرکز و بهتر شدن فرآیند تفکر میشود، زیرا با ورزش کردن استرس و اضطراب را از خود دور کرده و همین مسئله برای پرورش فکری بسیار مؤثر است
- مطالعه کنید: قطعاً شما همه‌چیز را نمی‌دانید و توانایی مطالعه تمامی دانش‌ها را ندارید اما میتوانید به موضوعات موردعلاقه خود سرزده و از آنها ایده بگیرید. دانستن بیشتر به توانستن بیشتر کمک میکند. حتی با خواندن رمان، توانایی ترسیم دنیای جدید را خواهید داشت و این امر زمینه‌ای برای رشد تفکر خلاق فراهم میکند. مطالعه کتاب هایی در زمینه تفکر خلاق نیز از منابع مهم جهت تقویت این مهارت است.
- با افراد خلاق معاشرت کنید: تنها احمق‌ها هستند که فکر میکنند همه‌چیز را باید خود شخص تجربه کند. مگر عمر انسان چقدر است که فرصت کافی برای این‌همه تجربه داشته باشد. گاهی ما می‌توانیم عملکرد خود را بر پایه تجربیات دیگران، آنچه گذرانده‌اند و نتیجه ناشی از آن تنظیم کنیم. افراد خلاق قطعاً منبع الهام خوبی خواهند بود.
- کودک باشید: هرچقدر بیشتر خودتان را شبیه کودکان کنید بیشتر به ذهنتان کمک کرده‌اید. همانطور که می دانید کودک درون منبع الهام و شهود است، تلاش کنید برای کودک درونتان حال و هوای خوبی ایجاد کنید تا او نیز شما را در رسیدن به خواسته هایتان یاری رساند. حتی اگر کودکی در اطرافتان دارید ساعت‌های بیشتری را به بازی با آنها بپردازید. قوه تخیل بچه‌ها بسیار قوی است و قطعاً برای شما نکات آموزنده زیادی خواهد داشت.
- به نت‌برداری عادت کنید: نت‌برداری همچون مسواک زدن از عادت‌هایی است که برای سلامتی جسم و روان مفید است. ما در دنیای پرمشغله و پراسترسی زندگی می‌کنیم و این مسئله موجب کاهش حافظه ما میشود و ممکن است خیلی چیزها را به‌راحتی فراموش کنیم. بنابراین نت‌برداری شما را از این نگرانی رها کرده و دیگر هیچ ایده نویی از قلم نمی‌افتد.
- ذهنتان را ورزش دهید: ورزش ذهن مثل بازی‌های فکری، حل جدول، مطالعه، نقاشی و یادگیری یک مهارت جدید… است. ذهن شاید تنها چیزی است که هرچه بیشتر از آن کار بکشید قوی‌تر میشود.
- شهامت داشته باشید : ترس به بقای انسان کمک میکند اما در خیلی از موارد مانع موفقیت میشود. ترس از شکست، مسخره شدن و به سرانجام نرسیدن را کنار بگذارید و بپذیرید که در هر اتفاق و تصمیمی احتمال شکست وجود دارد و با تقویت راهکارهای تفکر خلاق به خواسته‌های خود جامه عمل بپوشانید.
چطور بعضی از آدم‌ها همیشه در حال ساختن ایده‌های جدید هستند و اندیشه خلاقانه دارند، در حالی که بعضی دیگر نمی‌توانند به‌راحتی این کار را انجام دهند؟ پاسخ این سؤال در توانایی آنها در استفاده از تفکر خلاق (Creative Thinking) نهفته است. تفکر خلاق، توانایی داشتن نگاه متفاوت به هرچیز و یافتن راه‌های جدید برای حل مشکلات است.
مهارتهای تفکر خلاق، فقط برای افرادی مثل هنرمندان و نوازندگان و کارآفرینان نیست؛ همه میتوانند از آن بهره‌مند شوند. شما هم برای داشتن فکر خلاق میتوانید مهارت‌ها و تکنیک‌های مفیدی را یاد بگیرید و دیدگاه جدیدی را برای نوآوری، حل مسئله و مدیریت تغییر ایجاد کنید.
نکته طلایی کارکرد مغز
اگر خسته، گرسنه، یا تشنه باشید، مغز شما درست کار نخواهد کرد، زیرا آنقدر درگیر ارضای نیازهای فیزیکی شما میشود که به موضوعات مهم‌تر نوبت نمی‌رسد. اگر بترسید یا استرس بالایی داشته باشید نیز مغز شما کارکرد مناسبی نخواهد داشت؛ کافی است به این فکر کنید که در شرایطی که تحت فشار زیادی مثل امتحان‌دادن هستید، پاسخ به یک سؤال چقدر سخت است. ورزش مرتب، تغذیه سالم، خواب کافی و شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده باعث کارکرد عالی مغز میشود. اگر این نکات را رعایت کنید، از مغز خود پاداش می‌گیرید؛ چگونه؟ با اندیشیدن به موضوعاتی که خیال میکنید خیلی وقت پیش، آنها را رها کرده‌اید یا حتی فکرکردن در موقع خواب.
چطور نیم‌کره راست مغز خود را درگیر کنید؟
تحقیقات متعدد در سال‌های اخیر، نشان داده است که نحوه عملکرد دو نیم‌کره مغز متفاوت است؛
نیم‌کره چپ مغز، مبتنی بر منطق و نظم است و نیم‌کره راست مغز، روی جنبه‌های آشفته، خلاقانه و نوآورانه تمرکز دارد.
هرچند این دیدگاه به نظر افراطی می‌رسد، شواهد حاکی از آن است فعالیت‌های بدنی مؤثر برای بخش خلاق مغز، به شما کمک میکنند تا متفاوت فکر کنید.
برای این منظور، به‌سادگی میتوانید شکلی سه‌بعدی مانند بادکنک ترسیم کنید. این فعالیت می‌تواند فردی یا گروهی باشد تا به فرایندهای فکری شما یا دیگری کمک کند.
راه دیگر برای کنترل بخش خلاق مغز، خلق چیز جدیدی است که شاید فراتر از بادکنک، جعبه‌های مقوایی قدیمی بزرگ و کوچک یا حتی لِگو باشد. بسیاری از افراد می‌دانند که پازل‌های جیگسا (جورچین)، روش مناسبی برای تقویت تفکر خلاق است.
اهمیت تفکر خلاق
شرکتی مثل کیک‌استارتر (Kickstarter)، برای اولین بار از ایده سرمایه‌گذاری جمعی پاداش‌محور، برای پرکردن شکاف موجود در بازار استفاده کرد؛ یا شرکت اوبر (Uber)، مفهوم حمل‌و‌نقل عمومی را در ذهن همه دگرگون کرد؛ شرکت تسلا (Tesla) نیز تکنولوژی خودروسازی را به‌سمت امتحان ایده‌های جدید و هیجان‌انگیز هدایت کرد. ویژگی مشترک همه این شرکت‌های پیش‌گام، ارزشی به‌نام خلاقیت است.
۶ راه برای تقویت تفکر خلاق
۱. درباره‌ی موضوعاتی مطالعه کنید که شما را از حاشیه‌ی امنتان خارج کنند
همه‌ی ما عاشق این هستیم که مطالبی مرتبط با تجارتمان را مطالعه کنیم، اما مطالعه‌ی این موضوعات تفکر خلاق را تقویت نمی‌کند. اگر خوش‌شانس باشید، به شما انگیزه خواهند داد و الهام‌بخشتان خواهند بود. اگر می‌خواهید خلاق‌تر باشید، باید موضوعاتی را مطالعه کنید که به طور معمول به سراغشان نمی‌روید. از وبلاگ‌هایی که موضوعات جدیدی را بررسی میکنند، بازدید کنید. کتاب‌های خارج از حوزه مورد‌علاقه‌تان را بخوانید. حتی میتوانید با غریبه‌ای ناهار بخورید تا با طرز فکر جدید آشنا شوید.
۲. مقاله‌ی ۵۰۰کلمه‌ای و بدون موضوعی را بنویسید
وقتی نمی‌توانم افکارم را متمرکز کنم یا ایده‌های جالبی را ارائه دهم، از این تمرین سرگرم‌کننده استفاده میکنم. یک صفحه خالی پیدا میکنم و فقط شروع به نوشتن میکنم؛ بدون تیتر، موضوع، ویرایش و از همه مهم‌تر بدون هیچ انتقادی از خودم. اجازه می‌دهم انگشتانم از طریق قلم جاری شود و مغزم تصمیم بگیرد که کلمات بعدی چه چیزهایی باشند. به طور معمول، با چیزهای عجیب‌و‌غریب و دیوانه‌واری مواجه می‌شوم که هرگز آنها را به اشتراک نمی‌گذارم، اما بعد از آن احساس میکنم که انرژی و خلاقیتم افزایش یافته‌است.
۳. برای تقویت تفکر خلاق به سینما بروید و فیلم تماشا کنید
تماشای فیلم روی صفحه‌ای بزرگ یکی از چیزهایی است که به وسیله‌ی آن میتوانید از تجربه‌ی حسی بی‌نظیری لذت ببرید و همچنین تفکر خلاق خود را تقویت کنید. صفحه‌ی نمایش بزرگ، صدایی که فضا را احاطه کرده‌است، بو و مزه‌ی پاپ‌کورن تازه و صندلی‌هایی که ثابت‌اند و ایده کارگردان فیلم و پیامی که در متن فیلم نهفته است.
۴. با کسی که نمی‌شناسید، آشنا شوید.
شنیدن داستان شخصی که نمی‌شناسید، تجربه‌ی بسیار فوق‌العاده‌ای است و ذهنتان را باز میکند. شاید از آنها چیز جدیدی یاد بگیرید. شاید دیدگاه جدیدی به شما بدهند که پیش از این هرگز آن را نشنیده‌باشید؛ شاید دانش جدیدی را به شما منتقل کنند و در بهبود تفکر خلاق تان مؤثر باشد.
5.تمرین «جلسه‌ی طوفان فکری بدون ایده‌های بد» را انجام دهید
برای تقویت تفکر خلاق خود، حداقل از یک فرد دیگر دعوت کنید و جلسه‌ی طوفان فکری (Brainstorming) را به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، بدون هرگونه فناوری و انتقاد، برگزار کنید. موضوع یا ایده‌ی موردنظر را مطرح کنید و درباره‌ی آن گفت‌وگو کنید. تمام ایده‌های خود را روی کاغذ یادداشت کنید و هیچ ایده‌ای را نقد نکنید. باید شخصا این کار را انجام دهید و مطمئن شوید که در طول جلسه هیچ انرژی منفی یا بازخوردی وجود نداشته‌باشد. ممکن است در نهایت با ۱۰۰ ایده وحشتناک روبه‌رو شوید، اما شرط می‌بندم که به ۱ یا ۲ ایده‌ی خوب نیز دست پیدا کرده‌اید؛ به علاوه، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، عملکردتان بهتر خواهد شد.
6.به چالش ها و تضادهای زندگی با دید مثبت بنگرید.
علت موفقیت برخی از موفق‌ترین شرکت های دنیا، این است که به وضعیت موجود نگاه کرده و چون آن را مناسب ندیدند، تصمیم به استفاده از ایده ها و تکنولوژی‌های جدید گرفتند؛ عده‌ای ورق را برگردانده و صنعتی را به‌کلی نابود کرده یا حتی صنعت جدیدی را خلق کرده‌اند.
تفکر خلاق اغلب نیازمند اندیشیدن به «غیرممکن‌ها» است؛ یعنی ایده‌هایی که حتی قابل‌اجرا و کاربردی نیستند؛ اما همین ایده‌های نشدنی، ایده‌های بهتری را می‌سازند، البته اگر به آنها اجازه ظهور بدهیم. منفی‌نگری و تمسخر ایده‌های جدید، اغلب آسان‌تر از به‌کارگیری درست آنها است.
نتیجه‌گیری
پیش از اینکه درمورد مسئله‌ای به صورت خلاقانه فکر کنید، لازم است آن را به‌خوبی درک کنید. برای داشتن تفکر خلاق، تمام فرضیات یا پیش‌داوری‌های قبلی خود را کنار بگذارید و به شیوه‌ی کاملا جدیدی به مسائل نگاه کنید؛
بیشتر بدانید :
مهارتهای ده گانه زندگی طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
10 تمرین بسیار مهم خویشتن دوستی و افزایش عزت نفس
وقتی خودتان را دوست داشته باشید؛ با یک دید فرامثبت به خودتان نگاه خواهید کرد. اگر دائما در حال سرزنش خود هستید و بیشتراوقات به ویژگی های منفی خود فکر میکنید، شما خودپنداره ضعیفی از خودتان دارید و مطمئن باشید که خودتان را به اندازه کافی دوست ندارید. دلیل اصلی بسیاری از احساسات بد شما در زندگی نداشتن حس خویشتن دوستی است. شما معمولا از یک بعد به قضایا نگاه میکنید و بیشتر وقت ها خود را انسانی شکست خورده میدانید.
اگر پیوسته از عشق ورزیدن به خودتان پرهیز کنید، جهان نیز افرادی را به سوی شما می فرستد که از دوست داشتن و عشق ورزیدن به شما پرهیز خواهند کرد.
ممکن است عشق ورزیدن به خود، برایتان عجیب باشد اما با تمرین، به مرور زمان آن را به سبک زندگی خود تبدیل خواهید کرد. با کمک روش های زیر خویشتن دوستی را در خود تقویت کنید و از فواید بیشمار آن در زندگی خود لذت ببرید :
1-از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
جملات تاکیدی مثبت کاربردهای متفاوتی دارند و میتوانند باعث افزایش عزت نفس، انگیزه و امید شما شوند. این جملات ساده و کوتاه به سادگی در ذهن شما میمانند و روی ناخودآگاه شما تاثیر میگذارند. بسیاری از افراد صبح های خود را با تکرار چنین جملاتی شروع میکنند. ممکن است دفعات اولی که این کار را انجام میدهید برایتان کاری عجیب به نظر برسد. اما به مرور زمان تاثیر چنین جملاتی را بر روی حال خود حس خواهید کرد. میتوانید جمله مورد علاقه خود را روی یک کاغذ بنویسید جلوی دید خود بگذارید تا هر بار با دیدن آن، جمله را در ذهن خود تکرار کنید.
جملات تاکیدی مثبت برای خویشتن دوستی
1.من انسان خوب و لایقی هستم.
۲. من لایق احترام و عشق هستم.
۳. هیچ کس شبیه من نیست و من منحصر به فرد هستم.
۴. من دوست داشتنی و زیبا هستم.
۵. من پیشرفت میکنم و موفق خواهم شد.
۶. من خودم را میبخشم و برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر تلاش میکنم.
۷. من بر روی اهدافم تمرکز کرده ام و به همه آن ها میرسم.
۸. تمام مشکلات من را قوی تر میکنند.
۹. من یک فرد قوی، زیبا و ارزشمند هستم.
۱۰. من به چیزی تبدیل خواهم شد که باور دارم.
بیشتر بدانید :
چرا جملات تاکیدی مثبت مهم است ؟
۲- خودتان را بشناسید.
هر انسانی دارای ضعف ها و توانایی های خاصی است. سعی کنید بدون توجه به این که دیگران شما را چطور تعریف میکنند خودتان را بشناسید. استعداد خود در زندگی را کشف کنید و ببینید در چه کارهایی نیاز به تمرین بیشتری دارید. با شناخت کافی از ویژگی های خود میتوانید انتخاب های بهتری در زندگیتان داشته باشید و بهتر از قبل تفاوت خود را با دیگران بپذیرید.
خودشناسی به شما کمک میکند که تاثیرات رفتارهای دیگران را کنترل کنید و برای پذیرش خودتان نیاز به تائید شدن از سمت دیگران نداشته باشید. علاوه بر این، با آگاهی بر ضعف های خود میتوانید به دنبال راه حل و رفع مشکلات باشید و همین کار هم به شما احساس خوبی میدهد.
بیشتر بدانید :
۳- یک دفترچه شکرگزاری به همراه داشته باشید.
دفترچه شکرگزاری باعث میشود شما هرروز زمانی را به نوشتن احساسات خوب خودتان اختصاص دهید، نوشتن احساسات خوب و چیزهایی که به خاطر وجودشان خوشحال هستید مانند یک سپر دفاعی در برابر منفی نگری عمل میکند. دفتر شکرگزاری برای یادآوری چیزهایی که گاهی فراموششان میکنید کاربرد دارد در این دفتر میتوانید از هر موضوع خوشایندی که دوست دارید صحبت کنید.
برای مثال:
۱- سه اتفاق کوچک خوب آن روز خود را بنویسید.
۲. درباره حس خوبی که از دوستتان گرفته اید بنویسید.
۳. از ویژگی هایی بنویسید که به خاطر وجودشان احساس خوبی میکنید.
۴. یکی از مهارت های جدیدی که یاد گرفته اید را بنویسید و از خودتان بابت وقتی که برای یادگیری و رشد گذاشته اید عمیقا تشکر کنید.
هر روز صبح که بیدار می شوید ، به دلیل روشنایی صبح سپاسگزار باشید ، به دلیل نیروی حیات و قدرت خودتان سپاسگزار باشید. برای داشتن غذا و لذت بردن از زندگی سپاسگزار باشید. اگر اکنون هیچ دلیلی برای سپاسگزاری مشاهده نمی کنید، ایراد از خودتان است.
راندا برن
کتاب جادوی سپاسگزاری
واژه جادویی سپاسگزارم! را در هر جایی به کار ببرید، آن را با صدای بلند بیان کنید، و یا وقتی افکار منفی به شما هجوم می آورد در ذهنتان بر داشته هایتان تمرکز کنید و کلمه سپاسگزارم را زمزمه کنید، آنقدر در ذهنتان آن را تکرار کنید تا با قلبتان احساس کنید.
سپاسگزاری کلید تحقق رویاهای شماست
سپاسگزاری به راحتی ترس ، نگرانی ، اندوه و افسردگی را از بین می برد و به جای آن شادی، سرزندگی ، شکیبایی، مهربانی ، همدردی ، درک متقابل و آرامش ذهن را به شما پیشکش می کند ، سپاسگزاری راه حل مشکلات را به شما نشان می دهد و دروازه های طلایی را به روی شما می گشاید و در واقع کلید تحقق رویاهای شماست.
۴- مراقب سلامت بدن خود باشید
برای تقویت حس خود دوستی در خودتان، هیچوقت مراقبت کردن از خود را فراموش نکنید. حواستان به نوع تغذیه ای که دارید باشد. با برنامه ریزی منظم برای خواب و فعالیت بدنی خود، نشان دهید که ارزش خود را میدانید و همیشه مراقب خودتان هستید. ورزش یا مراقبه به شما در این راه کمک میکنند. برای خودتان زمان بگذارید و هیچوقت مراجعه به پزشک را عقب نیاندازید. این فعالیت ها به طور ناخودآگاه باعث ایجاد احساسات خوب و عشق به خود در شما میشود.
۵- خودتان و دیگران را ببخشید
بخشیدن یک هنر است که به وسیله آن میتوانید آرامش زیادی را در زندگی تجربه کنید. برای همه اتفاق افتاده که از دست کارهای دیگران ناراحت شویم یا خودمان را به خاطر اشتباهی که داشته ایم سرزنش کنیم. نکته ی مهم این است که اجازه ندهیم کینه ما نسبت به دیگران یا خودمان طولانی مدت شود و اثرات بدی رویمان بگذارد. با بخشیدن دیگران میتوانید بخشش خود را هم تمرین کنید. کینه جویی و سرزنش کردن خود به مدت طولانی نه تنهای نتیجه خوبی ندارد؛ بلکه باعث مشکلات بسیار زیادی میشود.
فراموش نکنید که بخشیدن ، یکی از تمرین های بسیار مهم برای رسیدن به خویشتن دوستی می باشد.
بیشتر بدانید :
چگونه اشتباهات خودم را ببخشم ؟
6- تنهایی خودتان را دوست داشته باشید.
دو دسته آدم در دنیا وجود دارند. یکی آن هایی که از تنهایی خود لذت میبرند و یکی آن ها که از آن فرار میکنند. ممکن است شما بین این دو دسته قرار داشته باشید. آخرین باری که تنها بودید و از تنهایی خود لذت بردید کی بوده است؟ کارهای جالب و هیجان انگیز زیادی وجود دارد که شما میتوانید در تنهایی خود انجام دهید. وقتی که شما یاد بگیرید بدون نیاز به دیگران هم خوش بگذرانید؛ متوجه قابلیت های شگفت انگیز خودتان خواهید شد.
کتاب خواندن، موزیک گذاشتن و رقصیدن، آشپزی، نقاشی، تماشای فیلم و… از کارهایی هستند که شما میتوانید به تنهایی هم از انجامشان لذت ببرید. مطمئن باشید که وقتی توانایی لذت بردن از تنهایی خود را داشته باشید؛ از بودن در کنار دیگران هم لذت بیشتری میبرید.
7- یک مهارت جدید یاد بگیرید.
یکی از راه های تقویت خویشتن دوستی، یاد گرفتن مهارت های جدید است. فعالیت در جهت پیشرفت و رشد خودتان نشان دهنده علاقه ایست که به خودتان دارید. هیچگاه به توانایی ها و مهارت های خود قانع نشوید و همیشه به فکر پیشرفت باشید. با این کار هم ناخودآگاه خود را به خود دوستی عادت میدهید هم دیگران را متوجه اعتماد به نفس خود می کنید، با یادگیری مهارت جدید اعتماد به نفس تان بالاتر می رود و همین باعث حس خویشتن دوستی می شود.
8- برای خودتان نامه محبت آمیز بنویسید.
از این که برای خودتان نامه بنویسید؛ خنده تان می‌‌گیرد؟ این طبیعی است که اولین بار این کار برایتان عجیب و خنده دار باشد. اما با تمرین و تکرار میتوانید در این کار حرفه ای شوید و اثرات شگفت انگیزش را ببینید. یک کاغذ بردارید و همین الان شروع به نوشتن کنید. ۸ تا از بهترین ویژگی های خود را بر روی کاغذ یادداشت کنید و از تاثیرات این ویژگی ها در زندگیتان بنویسید. در هنگام این تمرینات به طور مداوم به یاد ارزش وجودی خود باشید و خودتان را با جملات زیبا و محبت آمیز تشویق کنید.
9-خودپنداره خود را تغییر دهید .
رفتار و صحبت های اطرافیان ما شامل: والدین، دوستان ، اقوام ، همسایه ها، معلمین مدرسه، رسانه ها، تبلیغات و همه آنچه در اطرافمان می بینیم و می شنویم می تواند در وجود ما خود پنداره(self-concept) ایجاد نماید. خود پنداره / خودانگاره شامل آنچه فرد نسبت به خود در ذهن و احساسش دارد.
افراد زیادی را می بینید اگرچه ظاهر خوب و زیبایی دارند باز هم از خود راضی نیستند و خود را زشت ، بد قیافه می دانند . هر لباسی که می پوشند عیبی بر آن می گذارند و می گویند که لباس برازنده شان نیست. برای خرید یک لباس بارها و بارها لباس را تعویض می کند و باز هم راضی نیستند ، در هر بیزینس و شغلی که وارد می شوند مرتب به خود می گوید من اصلا شانس ندارم و می دانم در نهایت موفق نمی شوم.
باور های منفی را پیدا کنید و آن ها را در تکه کاغذی یادداشت کنید. از خودتان خجالت نکشید و هر آن چه که در درونتان هست را به روی کاغذ بیاورید؛ شما می خواهید خودتان را تغییر دهید بنابراین باید با خودتان رو راست باشید!
در گام بعدی جلوی هر باور منفی ، یک باور مثبت بنویسید و بارها و بارها این نوشته را برای خودتان تکرار کنید ، دنبال شواهدی در خصوص تایید باور تازه باشید، هر چه شواهد بیشتری در نقض باور های ذهنی خود بیاورید و هر چه بیشتر خودپنداره های منفی ذهنی تان را به چالش بکشید، عزت نفس بیشتری در خودتان حس خواهید کرد.
در به چالش کشیدن تفکرات منفی درباره ی خودتان اصرار بورزید تا میزانی که به خودتان ثابت شود، آن چیزی که در مورد خودتان می پنداشتید، اشتباه بوده و شما فردی دوست داشتنی هستید. تا جایی به این روش ادامه دهید که تلقینات ذهنی گذشته از شما دور شود و اصول جدید را پذیرفته و جایگزین تفکرات اشتباه قبلی نمایید.
10- هر روز حمام روانی بگیرید .
تمرین خوددوستی ، دقیقا مثل دوش گرفتن و حمام روزانه است ، شما قطعا برای پاکیزگی جسمتان ، هرروز ، یک روز درمیان و یا حداکثر هفته ای یک بار را استحمام می کنید ، برای زدون افکار منفی و رشد درونی نیاز دارید ، هر روز روی افکارتان تمرکز کنید و حمام روانی بگیرید، پس تلاش کنید با خواندن کتاب، مقالات، تهیه دوره های آموزشی، برای تغییر ،رشد و بهبود خودتان زمان و انرژی بگذارید.
همین الان شروع کنید
هیچوقت خود دوستی را متوقف نکنید. دوستی با خود به مرور زمان به دست می آید و باید همراه با تلاش های مداوم باشد. همین الان شروع به تمرین کردن کنید و برای خود اهداف خویشتن دوستی مشخص کنید. از تمریناتی که در این مقاله پیشنهاد شد کمک بگیرید تا حس ناکامی را در خود از بین ببرید و با گذشت زمان، عشق به خود را جزئی از طبیعت خود کنید.
بیشتر بدانید :
13 روش کاربردی بالابردی اعتماد به نفس
10 ویژگی مهم افراد با عزت نفس بالا
این مطلب چقدر مفید بود؟
در قسمت دیدگاهها منتظر دریافت نظرات و پیشنهادات شما هستم
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
اینستاگرام 
تلگرام(با فیلترشکن)
راه‌های ارتباطی با ما
در تلگرام،واتس آپ
09198956546